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如何练习骆驼式?

  骆驼式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。长春瑜伽学校小编说这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
  骆驼式可以充分延伸手臂,去感受沙漠中的骆驼,脊背中有无穷的能量释放出来。
  骆驼式练习方法:
  1.双膝跪立在垫子上,双膝、双腿分开,与髋同宽。
  2.双手放于两髋处吸气。呼气时向前顶髋,尽量向后伸展腰背,腰骶部与地面垂直。脖子轻轻地向后伸展,吸气,慢慢地复原。重复3-5次。
  3.吸气,收紧臀部,双手放在腰后,向前顶髋。伸展腰部,呼气,双手抓住脚踝,继续向前顶髋,向上挺胸,身体后仰,保持3-5次呼吸。
  4.呼气,双手扶髋,上体还原。然后臀部坐于脚跟上,双手握拳,双拳叠放于垫子上,额头放在拳眼上,以心灵叩拜式放松。
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